Witaminy i minerały wspomagające kobiecą płodność

Witamina B1
Niezbędna do prawidłowego metabolizmu, co zapewnia odpowiedni stan układu płciowego
Źródło: orzechy, nasiona, suszone rośliny strączkowe, chuda wieprzowina i produkty pełnoziarniste

Witamina B2
niezbędna do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, która warunkuje prawidłowy przebieg cyklu miesiączkowego
Źródło:mleko, jogurt, sery, ryby, wołowina, jaja, awokado, grzyby, wzbogacone pieczywo, płatki zbożowe

Witamina B6
Jej niedobór prowadzi do wzrostu poziomu estrogenów i obniżenia progesteronu, czego efektem może być poronienie. Kobietom chcącym wspomóc swój układ rozrodczy zwykle zaleca się suplementację witaminy B6 i witaminy C
Źródło: Ryby, kurczak, wołowina, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, marchew, ziemniaki, jaja, banany

Witamina B12
Jej niedobór może prowadzić do anemii, mogącej upośledzać owulację
Źródło: małże, łosoś, homary, baranina, tuńczyk, sery, mleko, halibut, drożdże piwne, algi niebiesko-zielone

Witamina C
Wspomaga krążenie krwi w macicy i łożysku sprzyjając rozwojowi zarodka. Jest niezbędna, jednak nie należy przesadzać - jej nadmierne ilości mogą zakłócić przebieg owulacji.
Źródło: cytrusy, pomidory, papryka, truskawki, wiśnie, jeżyny, borówki czarne, rzepak, kapusta

Kwas foliowy
Niedobór zakłóca równowagę hormonalną. Zaleca się suplementację u kobiet planujących ciążę!
Źródło: Ciemnozielone warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, wątroba drobiowa, drożdże piwne, wątroba wołowa, sok pomarańczowy, sałata, żółtka jaj i fasola.

Bioflawonoidy
Korzystnie wpływają na błonę śluzową macicy, zmniejszając ryzyko poronienia
Źródło: Wyciąg z pestek winogron, zielona herbata, brokuły, kapusta, pietruszka, biała część skórek owoców

Witamina D
Niedobór upośledza funkcje rozrodcze. Nie przesadzać z nadmiarem!
Źródło: Żółtka jaj, wzbogacone mleko i produkty zbożowe, łosoś, tuńczyk

Witamina E
Uważa się ją za czynnik sprzyjający rozrodczości. Może zapobiegać zaburzeniom owulacji i poronieniu.
Źródło: zarodki pszenicy, nasiona słonecznika, migdały, orzechy laskowe, oleje roślinne, zielone warzywa liściaste

Wapń
Niedobór może prowadzić do niedostatecznej syntezy estrogenów i wynikających z tego zaburzeń owulacji
Źródło: mleko, sery, jogurt, brokuły, kapusta, migdały

Chrom
Umożliwia odpowiednie odżywianie układu rozrodczego
Źródło: produkty pełnoziarniste, drożdże piwne, ziemniaki, orzechy i ryby

Miedź
Wraz z żelazem zapobiega anemii, która może doprowadzić do zaniku owulacji
Źródło: orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, soja, brzoskwinie, awokado. czosnek, ziemniaki, pomidory, banany, owoce morza

Jod
Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego
Źródło: sól stołowa, ryby słonowodne

Żelazo
Niedobór powoduje zaburzenia owulacji i cyklu miesiączkowego
Źródło: zielone warzywa liściaste, wątroba, wołowina, owoce morza, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, żółtka jaj, suszone owoce, drożdże piwne, nasiona, otręby pszenne

Magnez
jest cennym pierwiastkiem, gdyż jest konieczny do syntezy estrogenów. Jest stosowany w leczeniu niepłodności o nieznanej przyczynie oraz w zapobieganiu poronieniu.
Źródło: orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, mleko, owoce morza, ciemnozielone warzywa liściaste

Fosfor
jest niezbędny do prawidłowego jajeczkowania
Źródło: mleko, sery, orzechy, rośliny strączkowe, ryby, kurczak, wołowina, produkty zbożowe

Cynk
Niedobór może prowadzić do zaburzenia syntezy hormonów, zaburzenia cyklu miesiączkowego, problemy ciążowe i niską wagę urodzeniową dziecka.
Źródło: ryby, drób, sery, jaja, produkty zbożowe, orzechy, zarodki pszenicy

Niezbędne kwasy tłuszczowe
Konieczne do prawidłowej czynności hormonów i wydzielania śluzu płodnego. Warto suplementować kwasy tłuszczowe omega-3
Źródło: ryby, soja, fasola czerwona i biała, olej lniany, olej z wiesiołka (tylko do owulacji!)