Witaminy i minerały wspomagające kobiecą płodność

Witamina B1
Niezbędna do prawidłowego metabolizmu, co zapewnia odpowiedni stan układu płciowego
Źródło: orzechy, nasiona, suszone rośliny strączkowe, chuda wieprzowina i produkty pełnoziarniste

Witamina B2
niezbędna do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, która warunkuje prawidłowy przebieg cyklu miesiączkowego
Źródło:mleko, jogurt, sery, ryby, wołowina, jaja, awokado, grzyby, wzbogacone pieczywo, płatki zbożowe

Witamina B6
Jej niedobór prowadzi do wzrostu poziomu estrogenów i obniżenia progesteronu, czego efektem może być poronienie. Kobietom chcącym wspomóc swój układ rozrodczy zwykle zaleca się suplementację witaminy B6 i witaminy C
Źródło: Ryby, kurczak, wołowina, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, marchew, ziemniaki, jaja, banany

Witamina B12
Jej niedobór może prowadzić do anemii, mogącej upośledzać owulację
Źródło: małże, łosoś, homary, baranina, tuńczyk, sery, mleko, halibut, drożdże piwne, algi niebiesko-zielone

Witamina C
Wspomaga krążenie krwi w macicy i łożysku sprzyjając rozwojowi zarodka. Jest niezbędna, jednak nie należy przesadzać - jej nadmierne ilości mogą zakłócić przebieg owulacji.
Źródło: cytrusy, pomidory, papryka, truskawki, wiśnie, jeżyny, borówki czarne, rzepak, kapusta

Kwas foliowy
Niedobór zakłóca równowagę hormonalną. Zaleca się suplementację u kobiet planujących ciążę!
Źródło: Ciemnozielone warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, wątroba drobiowa, drożdże piwne, wątroba wołowa, sok pomarańczowy, sałata, żółtka jaj i fasola.

Bioflawonoidy
Korzystnie wpływają na błonę śluzową macicy, zmniejszając ryzyko poronienia
Źródło: Wyciąg z pestek winogron, zielona herbata, brokuły, kapusta, pietruszka, biała część skórek owoców

Witamina D
Niedobór upośledza funkcje rozrodcze. Nie przesadzać z nadmiarem!
Źródło: Żółtka jaj, wzbogacone mleko i produkty zbożowe, łosoś, tuńczyk

Witamina E
Uważa się ją za czynnik sprzyjający rozrodczości. Może zapobiegać zaburzeniom owulacji i poronieniu.
Źródło: zarodki pszenicy, nasiona słonecznika, migdały, orzechy laskowe, oleje roślinne, zielone warzywa liściaste

Wapń
Niedobór może prowadzić do niedostatecznej syntezy estrogenów i wynikających z tego zaburzeń owulacji
Źródło: mleko, sery, jogurt, brokuły, kapusta, migdały

Chrom
Umożliwia odpowiednie odżywianie układu rozrodczego
Źródło: produkty pełnoziarniste, drożdże piwne, ziemniaki, orzechy i ryby

Miedź
Wraz z żelazem zapobiega anemii, która może doprowadzić do zaniku owulacji
Źródło: orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, soja, brzoskwinie, awokado. czosnek, ziemniaki, pomidory, banany, owoce morza

Jod
Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego
Źródło: sól stołowa, ryby słonowodne

Żelazo
Niedobór powoduje zaburzenia owulacji i cyklu miesiączkowego
Źródło: zielone warzywa liściaste, wątroba, wołowina, owoce morza, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, żółtka jaj, suszone owoce, drożdże piwne, nasiona, otręby pszenne

Magnez
jest cennym pierwiastkiem, gdyż jest konieczny do syntezy estrogenów. Jest stosowany w leczeniu niepłodności o nieznanej przyczynie oraz w zapobieganiu poronieniu.
Źródło: orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, mleko, owoce morza, ciemnozielone warzywa liściaste

Fosfor
jest niezbędny do prawidłowego jajeczkowania
Źródło: mleko, sery, orzechy, rośliny strączkowe, ryby, kurczak, wołowina, produkty zbożowe

Cynk
Niedobór może prowadzić do zaburzenia syntezy hormonów, zaburzenia cyklu miesiączkowego, problemy ciążowe i niską wagę urodzeniową dziecka.
Źródło: ryby, drób, sery, jaja, produkty zbożowe, orzechy, zarodki pszenicy

Niezbędne kwasy tłuszczowe
Konieczne do prawidłowej czynności hormonów i wydzielania śluzu płodnego. Warto suplementować kwasy tłuszczowe omega-3
Źródło: ryby, soja, fasola czerwona i biała, olej lniany, olej z wiesiołka (tylko do owulacji!)

Sapka

Osiem noworodków na dziesięć dostaje dość intensywnej sapki w kilka dni po urodzeniu. Nie martw się, dziecko nie jest przeziębiona, a sapka z czasem sama przejdzie. Jeśli zatkany nosek przeszkadza dziecku spać lub jeść, możesz wpuścić do noska kropelki soli fizjologicznej, przydatny jest także roztwór wody morskiej w aerozolu dla niemowląt np. Disnemar. Jest szczególnie polecany: w niedrożności nosa spowodowanej stanami kataralnymi i alergicznymi, kiedy konieczne jest udrożnienie nosa, w nawilżaniu wysuszonej błony śluzowej nosa, w codziennej higienie nosa zarówno u niemowląt i dzieci. Ze względu na specjalną formę opakowania może być podawany w każdej pozycji, jest łatwy do przenoszenia, co pozwala na wygodne i proste jego stosowanie w dowolnym czasie i w dowolnym miejscu.
Przydatna jest także maść majerankowa pod nosek, która ułatwia oddychanie. Pomocne jest również ustawienie łóżeczka tak, aby dziecko miało nieco wyżej główkę oraz nawilżanie powietrza, chociażby poprzez rozwieszanie mokrych pieluch wokół łóżeczka, albo ustawienie suszarki z praniem w pokoju maleństwa.

Kuchenka i komórka

W czasie ciąży rozważnie używaj kuchenki mikrofalowej i telefonu komórkowego.

• odsuwaj się o 1-1,5 m od pracującej kuchenki - ta odległość jest całkowicie bezpieczna
• nie używaj kuchenki naprawianej domowym sposobem
• nie noś telefonu komórkowego blisko brzucha (np. w kieszeni, na smyczy)
  
• ograniczaj rozmowy przez komórkę do minimum
  

Ciasteczka imbirowe dobre na nudności

250 g mąki
1 łyżeczka imbiru
1 łyżeczka cynamonu
szczypta soli
100 g miękkiego masła
100 g cukru pudru
1 łyżeczka miodu
1 żółtko
połówki migdałów (niekoniecznie)
ewentualnie świeży imbir

Wsyp mąkę, imbir, cynamon i sól do miski , dodaj masło i zagnieć ciasto. Następnie dodaj cukier, miód, żółtko i włóż na godzinę do lodówki. Po tym czasie wyjmij i rozwałkuj na grubość 3mm na posypanej mąką stolnicy. Wykrój ciasteczka, ułóż na nich połówki migdałów, możesz też dać paski świeżego imbiru. Piecz 8-10 minut w piekarniku rozgrzanym do 175 stopni.

Ciąża. Poradnik dla rodziców

W szczególny sposób polecamy tę pozycję, jako kompetentny i pełny przewodnik po ciąży.

To doskonała książka dla przyszłych rodziców, która odpowiada na wszystkie nurtujące pytania. Bardzo przystępnie napisana przez zespół ekspertów: lekarzy, położników, pracowników służby zdrowia i naukowców.

Zawiera praktyczne rady dotyczące wszystkich kwestii związanych z ciążą i macierzyństwem - od omówienia opieki przedporodowej i zagadnień natury psychologicznej po sugestie, jak troszczyć się o noworodka i siebie po porodzie.

• Na specjalnych stronach prezentuje zwięzły opis najważniejszych wydarzeń podczas kolejnych trymestrów oraz lekarskich badań kontrolnych
  

• Pokazuje na ilustracjach w naturalnej skali rozwój dziecka w kolejnych tygodniach ciąży
  

• Dostarcza użytecznych wskazówek przyszłym ojcom, ułatwiając im czynną pomoc w czasie ciąży, porodu i już po narodzinach dziecka
• Jest bardzo dobrze skonstruowana, szybko znajdziesz każdą potrzebną informację
• W wyczerpujący sposób traktuje zagadnienie ciąży, rozwoju dziecka, niepokojących sytuacji, zagrożeń, a nawet podpowiada jaka powinna być garderoba kobiety w ciąży, jak dbać o cerę... słowem znajdziesz tu wszystkie potrzebne informacje.

Tutaj w najlepszej cenie

Czego unikać we wczesnej ciąży?

Strach o dopiero co poczęte dziecko często towarzyszy przyszłej mamie. Czego nie powinna robić, by nie narazić dziecka na niebezpieczeństwo? We wczesnej ciąży jest to szczególnie ważne, ze względu na zwiększone ryzyko poronienia. Na tym etapie unikaj:

• zbyt forsownego wysiłku, także zbyt intensywnych prac domowych (pranie dywanów, mycie okien itp. zostaw mężowi)
• kąpieli i wygrzewania się w wannie. W czasie ciąży, przynajmniej do 20 tygodnia zrezygnuj z wylegiwania się w wannie i weź prysznic - nie za gorący!!
• solarium i wygrzewania się w słońcu
• produktów, które mogą powodować zaparcia - wysiłek przy parciu może przyczynić się do poronienia. Z tego względu także preparaty witaminowe dla kobiet w ciąży zaleca się dopiero w późniejszym czasie, gdyż zawierają dużą dawkę żelaza i mogą przyczynić się do zaparć
  
• biegania, skakania, zbyt forsownego marszu, zbyt intensywnych ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś
  
• kontaktu z chemikaliami, wdychania oparów
• alkoholu i innych używek - przez całą ciążę!!

W zamian za to dużo odpoczywaj, wyleguj się do woli, korzystaj ze spokojnych, niezbyt długich spacerów. Nawet jeśli czujesz się idealnie, niech Cię nie kuszą wielkie porządki itp. - to nie ten czas, teraz przede wszystkim zadbaj o siebie i odpoczywaj.

Zażywaj jod

Zapotrzebowanie w ciąży na jod wzrasta dwukrotnie. Jest on niezbędny zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Jego niedobór może prowadzić do poważnych zaburzeń w rozwoju umysłowym dziecka, a przy bardzo dużych brakach tego pierwiastka że dojść nawet do poronienia.
Jod jest dostępny w soli kuchennej wzbogaconej tym pierwiastkiem, możemy go czerpać z powietrza - warto się wybrać nad morze.
Zaleca się przyszłym mamom, aby spożywały preparaty dla kobiet w ciąży wzbogacone o jod. Należy do nich np. Feminatal N. Sprawdzajcie skład.

Produkty wspomagające płodność

Ziarna
mąka kukurydziana, gryczana, żyto, pszenica, zarodki pszenicy,makarony pełnoziarniste, proso, niełuskany ryż
Rośliny strączkowe
Soja, biała fasola, groch włoski, soczewica, fasola pinto, fasola czerwona, fasola adzuki
Warzywa
Bataty, kabaczki, słodkie ziemniaki, marchew, szparagi, grzyby, łopian, brokuły, pietruszka, zielona papryka, pomidory, koper, buraki, kapusta pekińska, sałata, jarmuż, rzepa, kapusta, czarna rzodkiew
Rośliny morskie
trawa morska, algi niebiesko-zielone
Owoce
cytrusy, czarna porzeczka, awokado, figi, jabłka, banany, wiśnie, czereśnie, brzoskwinie, gruszki, jagody, granaty, oraz białe części skórek owoców
Ryby
Łosoś, makrela, śledź, pstrąg, sardynki, tuńczyk, krewetki, halibut, homar,małże, ikra, ostrygi
Drób i mięso
Wołowina, drób, baranina i wieprzowina z naturalnych, organicznych hodowli
Produkty mleczne
Mleko, jogurt, sery i jaja
Tłuszcze i oleje
Wytłaczane na zimno oleje z oliwek i słonecznikowy, olej lniany,olej z wątroby dorsza, masło niesolone, nierafinowany olej sezamowy
Napoje
Filtrowana woda, świeże, rozcieńczone soki, herbata ziołowa, substytuty kawy ziarnistej

Produkty, które utrudniają zajście w ciążę

Starając się o dziecko, zrezygnuj lub ograniczaj następujące produkty:

• biały ryż i rafinowana mąka znajdująca się w białym chlebie, krakersach i ciastkach
• owoce z puszki
• fasola w sosie pomidorowym z puszki
• mrożone warzywa i warzywa z puszki
• prażone fabrycznie orzechy i nasiona
• mrożone kurczaki, konserwy mięsne
• zamrożone ryby i owoce morza
• rafinowany cukier
• rafinowane i przetwarzane oleje i margaryny
• kawa z kofeiną i bez
• herbaty kofeinizowane
• alkohol
• słodzone napoje

Poprawa jakości śluzu

Jednym z prostych sposobów poprawy zdolności śluzu do przenoszenia plemników, jest spożycie tuż przed nastaniem dni płodnych jednej lub dwóch łyżeczek preparatu Robitusin (syrop Guajazyl). Ma on właściwości nie tylko rozrzedzające śluz w oskrzelach, ale także śluz szyjkowy, co sprzyja jego przepuszczalności dla plemników.

Stres wrogiem poczęcia

Kobiety, które bezskutecznie usiłują zajść w ciążę, mogą zwiększyć swoje szanse dzięki terapii antystresowej. Stres bowiem zakłóca cykl menstruacyjny, a może nawet całkowicie zatrzymać owulację. Przyczyn tego należy upatrywać w wysokim poziomie hormonu stresu - kortyzolu. Terapia obniżająca poziom stresu przywróciła płodność u 80% badanych kobiet.
Co możesz zrobić sama?

• słuchaj muzyki relaksacyjnej
• często relaksuj się w ulubiony przez Ciebie sposób
• czytaj książki, które pomogą Ci zmienić nastawienie.

Szczególnie polecane:
Potęga podświadomości
Z tą książką uwierzysz, że wszystko jest możliwe i zmienisz swoje dotychczasowe nastawienie. Przeczytaj ją, a potem sięgaj po nią każdego dnia żeby przeczytać choć krótki fragment. To podniesie Cię na duchu, a efekty będą zaskakujące.

Chrupiące brzoskwinie

• 4 pokrojone na plasterki brzoskwinie ułóż w żaroodpornych foremkach, polej niewielką ilością wody.
• 4 łyżki płatków owsianych wymieszaj z 4 łyżkami pestek słonecznika, posyp owoce.
• Zapiekaj 15 minut w temp. 200 stopni C. (4 porcje)
  

Niezdrowe przegryzki

Unikaj niezdrowych przegryzek, a w szczególności tego, co solone, sztucznie barwione, zawierające konserwanty, słodzone i tłuste.
Niezdrowe przekąski

• nadziewane wafelki
• twarde cukierki
• żelki
• batoniki
• chałwa
• chipsy
• solone paluszki
• drożdżówki
• gotowe ciasta
• gotowe desery mleczne i puddingi

Zdrowe przekąski:

• jabłka, gruszki, brzoskwienie, banany, kiwi, śliwki - bez ograniczeń
• bakalie - dawkuj, bo są kaloryczne
• pestki słonecznika lub dyni - dawkuj, bo są tłuste
  
• warzywa zwłaszcza surowe bez ograniczeń: kalarepka, ogórek, papryka, marchewka
• sucharki bez cukru,
  
• chlebek ryżowy
• chrupki zbożowe
• niesłodzone owocowe musli
• chrupkie pieczywo, zwłaszcza żytnie
• batoniki zbożowe
  
• ciastka z mąki razowej lub pełnoziarnistej
• ciasteczka owsiane
• herbatniki imbirowe w I trymestrze - łagodzą nudności
• lody sorbetowe
• chipsy jabłkowe, buraczkowe lub marchewkowe
• nabiał: jogurt, kefir, maślanka, naturalny twarożek -wybieraj te bez dodatków.
  

Jakie znieczulenie przy cc? Do kręgosłupa czy ogólne?

To miejsce na Wasze wypowiedzi na ten temat.

Objawy ciąży

Niektóre charakterystyczne objawy występują na pewno, inne nie:

• Brak miesiączki w spodziewanym terminie - w czasie ciąży błona śluzowa macicy nie złuszcza się. Czasem w pierwszym miesiącu ciąży może wystąpić niewielkie plamienie w terminie spodziewanej miesiączki lub podczas zagnieżdżania się blastocysty.
• Powiększone piersi - piersi stają się nabrzmiałe i bardzo wrażliwe na dotyk (kilka dni po zapłodnieniu)
• Wrażliwość na zapachy - to skutek zmian hormonalnych, jednak nie zawsze występuje. Należy unikać drażliwych zapachów i cierpliwie czekać aż minie ta nadwrażliwość.
• Apetyt luba awersja do niektórych potraw - mogą się zmienić Twoje upodobania smakowe. Jedz to, na co masz ochotę i pamiętaj żeby odżywiać się zdrowo.(pierwszy trymestr)
  
• Nudności - pojawiają się u prawie 50% kobiet. Najczęściej występują rano, zaraz po wstaniu. Dobrym sposobem jest zjedzenie czegoś lekkiego jeszcze w łóżku. (2-8 tygodni po zapłodnieniu)
  

Inne objawy:

• podwyższona temperatura (powyżej 37 stopni) utrzymująca się około 2-3 tygodnie po owulacji (wczesna ciąża)
• Bóle jak przy miesiączce - wczesna ciąża
• Objawy "grypowe" - wczesna ciąża
  
• częstsze oddawanie moczu - 6-8 tygodni po zapłodnieniu
  
• częste zawroty głowy i omdlenia (pierwszy trymestr)
  
• zmęczenie, drażliwość, nadpobudliwość
• zwiększenie potrzeby snu w pierwszych tygodniach
• zaparcia - (pierwszy trymestr ciąży)
  
• u kobiet palących - niechęć do palenia (pierwszy trymestr ciąży)
• rozpulchnienie macicy i szyjki - 2-8 tygodni po zapłodnieniu
• zmiana zabarwienia błony śluzowej pochwy (pierwszy trymestr)

Potwierdzenie ciąży

• Domowy test ciążowy wykonany po 14 dniach od owulacji
• Test z krwi beta HCG wykonany w terminie przewidywanej miesiączki
• USG - potwierdza ciążę w około 5 tygodniu
• Wysłuchanie tętna płodu
  

Sposoby na nudności

• Po przebudzeniu nie zrywaj się z łóżka. Poleż chwilę, potem usiądź i powoli zjedz owoc, sucharka albo jogurt
• W ciągu dnia sięgaj po małe przekąski, kiedy tylko poczujesz głód
• Gdy zbliża się fala nudności, usiądź i pochyl głowę opierając czoło o kolana
• Zaprzyjaźnij się ze świeżym imbirem - przyprawiaj nim potrawy mięsne, zupy, sosy, sałatki. Pij kilka razy dziennie ciepłą herbatkę imbirową lub rumiankową z plasterkiem imbiru - niesłodzoną lub z łyżeczką miodu.
  

Wasze pytania

Tutaj w komentarzach możecie zamieszczać Wasze pytania i odpowiedzi, a także informacje o tym, jakich wiadomości poszukujecie.

Słaba kreska na teście

Testy ciążowe mają różną czułość, a i co tu kryć, często jesteśmy zbyt niecierpliwe, by odczekać wymagane 14 dni. Efektem tego może być słaba kreska na teście potwierdzająca ciążę. Nie ma powodów do niepokoju. Jeśli jest jakakolwiek kreska, to znaczy, że jest ciąża. Warto powtórzyć testowanie za kilka dni, wtedy wynik powinien być już bardziej widoczny. Najlepiej dla pewności wykonać test z krwi beta HCG. Można go zrobić niemal w każdym laboratorium bez skierowania, daje wiarygodny wynik.

Grypowe objawy

Wczesnej ciąży często towarzyszą tzw. "grypowe objawy" - należą do nich łamanie w kościach, lekka gorączka, niestrawność, ogólne złe samopoczucie. Jest to wynik podwyższenia poziomu progesteronu.

Kiedy zrobić test ciążowy

Najlepiej wtedy, kiedy poziom HCG jest już dość wysoki. Zaleca się, by wykonać go około 14 dni po owulacji. Warto być cierpliwą, to pozwoli zaoszczędzić stresu, niemiłego widoku na teście, a także pieniędzy. Często wykonujemy test za wcześnie, jedyna rada - cierpliwie odczekaj 14 dni od owulacji, a najlepiej zrób go dopiero wtedy, kiedy spóźnia się miesiączka. Nie daj się wpędzić w wir comiesięcznego testowania. To nie tylko dla dobra Twojej kieszeni, ale także dla Twojej kondycji psychicznej.

Testuj,kiedy miesiączka się spóźnia

Pamiętaj:

• sprawdź termin ważności testu i dokładnie przeczytaj instrukcję
• wykonaj test z pierwszej, porannej próbki moczu
• jeżeli wynik testu jest pozytywny, na pewno jesteś w ciąży
• wynik negatywny nie oznacza w 100%, że nie jesteś w ciąży. Jeśli przypuszczasz, że mogło dojść do tzw. fałszywego negatywnego wyniku, wykonaj test jeszcze raz po kilku dniach.
  

Ciąża po cc

Po cesarskim cięciu trzeba odczekać rok, nim zaplanuje się kolejną ciążę. Wcześniejsza ciąża jest niebezpieczna ze względu na możliwość rozejścia blizny oraz zwiększone ryzyko okołoporodowe zarówno dla matki, jak i dla dziecka. W takich przypadkach konieczna jest specjalistyczna opieka w okresie okołoporodowym.